【卓越炼中·精彩德育】一夜好眠蓄能量，满校活力展风采 ——记实初南炼科学睡眠主题教育活动

孩子的睡眠质量，直接关系到白天的学习效率与身心健康。为帮助同学们养成良好睡眠习惯，学校从家校协同、课堂引导到官方科普多维度发力，现将这份“科学睡眠守护方案”分享给每一位家长与同学。

一、家校同心：每周家语传递睡眠关怀

家校群是沟通的桥梁，更是守护孩子睡眠的第一站。每周，班主任都会在班级群发送每周家语。本周家语结合近期班级同学的整体情况，聚焦学生睡眠状态，提供针对性建议，同时提醒家长重点关注孩子睡眠中的细节问题。

二、班会护航：课堂里的睡眠小课堂

为让同学们主动认识睡眠的重要性，各班级开展“科学睡眠”主题班会。课上，老师通过睡眠周期动画、睡眠不足危害小实验、同学睡眠习惯分享等形式，让大家直观了解“如何睡、为何睡”，还一起制定了“班级睡眠公约”。

三、官方科普：权威建议筑牢睡眠防线

根据《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学阶段每日睡眠时间应达10小时，初中生不少于9小时，高中生不低于8小时；小学低年级（1-2年级）建议就寝时间不晚于21:20，小学中高年级（3-6年级）不晚于21:30，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

《人民日报》指出睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

1、养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

2、卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

3、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

4、运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

5、避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

良好睡眠是孩子成长的“隐形助力”，它像无声的养分，滋养着孩子的大脑发育、免疫力构建与情绪稳定，直接影响白天的学习专注力与活力。这份助力的形成，离不开学校、家庭与孩子的三方协作。唯有三方同频发力，才能让“隐形助力”真正落地，为孩子的健康成长保驾护航。