【融进安全】家校同心抗疫情 居家学习心态宁——南京市栖霞区（海门）实验初级中学南炼校区致家长的一封信

亲爱的家长：

      您好！

     10月26日，栖霞区突发新冠肺炎疫情，南京市栖霞区实验初级中学南炼、石埠桥两校区按照栖霞区教育局统一的工作安排，启动居家线上学习模式，至今已满一周。

     在这一周中，老师们和同学们按照学校作息时间，开展居家学习生活。班主任全天在线陪伴学生，行政中层蹲点管控，及时反馈。全科教师开展线上家访，南炼、石埠桥两校区分别开展了线上家长会。疫情无情，人有情，我们换一种形式携手同行。

     广大家长识大体、顾大局，克服困难，积极配合政府和学校的各项工作，令人敬佩。在此，学校由衷地感谢，在线上教学期间，家长的辛苦付出。感谢你们不辞辛苦，协助学校对孩子线上学习进行指导与督促，感谢你们对学校及老师的信任，感谢你们对共同抗疫做出的努力与贡献。

      为取得抗击疫情最后的胜利，确保学生居家期间学习与生活健康有序，现将注意事项提醒如下：

      面对疫情，我们要学会用行为来缓解焦虑情绪，不要相信非官方的谣言，因为这些信息除了具有贩卖焦虑的作用外，没有别的功能。同时，在家不可避免会讨论疫情，但要设立固定的时间段，避免每天都去关注疫情带来的持续性焦虑体验。与此同时，做些力所能及的事情，比如父母与孩子聊天，在家做一些简单运动和家务，或简单的游戏等等。更重要的是，做自己可以控制的事情，才能缓解焦虑情绪，像勤洗手，正确佩戴口罩，建立正常的作息规律，都是我们力所能及，可以做到的事情。

    1.保持生活规律

     虽然大家都在居家，但尽量保持跟平时一样的睡眠、进食。运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

     2.允许接纳焦虑

     疫情当前，任何人都可能出现紧张、焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们存在，也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，也是一种保护性反应。

     3.亲友之间的相互支持

     倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会慢慢释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。

     除此之外，我们还可以进行呼吸调节，当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸频率，让呼吸变得深长缓慢，也可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

     运动也可以改善焦虑情绪，哪怕是简单地伸展一下身体，在房间里来回走动几圈，洗洗手、搓搓脸、哼唱喜欢的歌曲等等。

     如遇到心理问题，可拨打陶老师工作站栖霞分站电话进行咨询。

     热线电话：86796111

     周一至周五：16：00——20:00（节假日除外）

     面询预约电话：18761880600

     周一至周五：8:30——20:00（节假日除外，疫情期间以分站实时通知为准）

     亲爱的家长朋友们，疫情终会过去，让我们在最艰难的时刻并肩同行，家校同心，家校协作，认真、科学、负责、规范、严谨、持续地做好疫情防控和线上学习工作。愿每一个同学都能健康快乐，期待不久后的相见。