【百炼石苑·精细管理】月满中秋 喜迎国庆——实验初级中学南炼校区中秋·国庆假期致家长的一封信

心理健康调适

     心灵绿洲提醒大家，谨防节日中的情绪小bug哦！

      人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。培养良好的生活习惯，要有规律的学习和休息，切忌过度疲劳。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来，情绪得到放松。

      假期，把自己的生活有序的安排起来。顺应大自然，当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间，可以进行半小时左右的午休。给自己的假期制定一个小目标，比如：看1本书；学习1节对自己兴趣技能有提升的网络课程等。我们要知道，有规律的生活习惯，可以让我们身心变的更轻盈，会让我们更有收获。

      1.呼吸放松法

      深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

      2.正念练习法

      正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。

     3.想象放松法

     想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

      4.直接表达法

      紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

营造和谐亲密的亲子关系

     亲子善沟通，密切关注孩子心理健康。

    1.假期是家长与孩子亲密接触、共同成长的好时机，家长应利用假期多多陪伴孩子，做孩子的亲密伙伴。

    2.每天倾听一刻钟，了解孩子每日的思想状况和情绪变化，做孩子的知心朋友。

    3.假期内，家长发现孩子出现不良情绪时，应及时帮助孩子纾解，进行心理干预或寻求帮助，引导孩子珍惜时光，保持积极的生活态度。